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如何有效练习坐姿前弯?(如何有效练习坐姿前弯?)

美丽体位瑜伽学校半年86班吴小华分享

有一些瑜伽知识的人应该知道,坐、站和弯腰是许多瑜伽练习者喜欢用来修复的姿势。

它可以放松我们的背部,伸展我们的下背部,伸展和放松我们腿后的肌肉,让人平静下来。

然而,如果你想达到预期的练习效果,你必须有正确的练习方法。接下来,让我们看看这个姿势的练习方法和细节。

如何正确练习坐姿前弯非常重要

风格练习

坐起来山地准备,双人用坐骨坐在坐垫面上,双腿向前伸直,膝盖窝放松,脚底向后勾,脚趾向上,脊椎向上伸展,挺胸张开,颈部和头部自然向上伸展

吸气,将双手举过头顶,并将双手折叠在一起以延长脊柱

呼气,以臀部为断点,身体向前和向下弯曲,腹部贴在大腿上,膝盖在胸部,双手握住前脚的手掌,或将其放在双腿两侧。

如果刚开始练习的朋友身体僵硬或腿后肌肉太紧怎么办?

你可以这样练习

但是不要

脊柱自然生理曲度延长,骨盆向前旋转,上口收紧,下口张开,坐骨向两侧分离,大腿肌肉收缩。

如何练习艾滋病

力方向与解剖学

提醒

女性朋友在经期练习中不应过度加深和挤压腹部,保持背部伸展和腹部放松,并且抑郁症或有抑郁倾向的人也需要在练习中保持身体放松和伸展,不应该练习太深。坐骨神经痛患者不应练习。

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