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“冷体质”如何提升抗寒能力

怕冷的人如何提升自身抗旱能力?年关将至,寒冷的冬季也伴随而来,冷体质如何提升抗寒能力?以下从穿衣、饮食、生活和运动四个方面,教你科学地改善自身耐寒能力。

冷体质如何提升抗寒能力

穿衣

选择质料密度较高的衣物,保暖功能比较好;穿棉质内衣或贴身衣物,有助于保持较高的体温;可选择挡风能力较强或厚绒质料外衣。切勿只顾上身的衣物,而忽视头、脚部保暖的重要性,可选用羊毛或质料密度高的袜子;围巾、手套及帽子是冬季必备的保暖配饰。另外,在室内时,不宜穿过多的保暖衣物,否则外出时,就不能适应外面寒冷的天气。

饮食

姜是驱寒佳品,它所含的辛辣成分,能有效地驱走风寒,所以做汤时,可多加生姜;胡椒含有胡椒碱、胡椒脂碱及挥发油等成分,其驱风寒、去湿气功效大,特别适合湿冷时节食用。多摄入富含热量的食物,如狗肉、牛肉、羊肉等牲畜肉富含脂肪,产生热量多,可适量多吃一些,最好采用炖煮法,炖久一点;多摄入富含铁质的食物,如动物肝脏、羊肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜;多摄入海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物,可提高御寒能力。

生活

睡觉前用热水浸脚约5-10分钟,令血液循环加快,有助于入睡;早上起床后洗一个热水浴,绝对是驱寒提神的良方;上班前喝一杯热茶或热牛奶后再出门,有助于增加体内热能;对于体质较弱者,晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡觉前20分钟把热水袋放进被窝内,被窝暖和后再钻进去,也可穿上袜子睡觉。

运动与按摩

运动与按摩有促使血液循环、让身体产生热量的功能,所以感到身体冰冷时,可做一些简单的按摩和暖身运动,让身体发挥能量自行抗寒。自我按摩的部位有:心俞穴,按揉36次,左转18次,右转18次,这个部位自己够不着可请别人帮助。肾俞穴(即两边“腰眼”),两侧各按揉36次,每一侧都是左转18次,右转18次。按揉气冲穴(大腿根内侧),在穴位的下边,有根跳动的动脉,先揉气冲穴,然后按揉跳动的动脉处,一松一按,交替进行,一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。涌泉穴(脚心):按摩以感觉到热为限度。

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