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强身健体的方法 锻炼气功增强体质

越来越多的中老年人喜欢用气功养生的方法来保养自己,早上在公园,在草地都能看见一群学习健身气功的人。在《内经》的《素问·上古天真论》中有一段话:“呼吸精气,独立守神,肌肉若一。”它所讲的就是气功的养生保健方法和意义。今天小编就给大家详细介绍一些练气功的强身健体的方法。

气功属于中医的范畴,通过意念与身体和呼吸的协调,使人心情舒畅,身体轻松,从而调节肝脏功能,达到增进健康,少生疾病,延年益寿的养生方法。所以气功养生近年来很受欢迎。

呼吸精气肌肉若一

“呼吸精气”,即气功中的调息法,指通过呼吸运动的调节来促进真气即肾气、元气的运行。通过呼吸吐纳,吸收自然界精纯的清气,排出人体代谢后的浊气,可以调理肺气,使气机协调,经脉畅通,元气、肾气因此就能周流全身而发挥其重要的生理功能。

“独立守神”,属气功中的调心法,有时亦称调意即意念调控。调心法的基本要求,《上古天真论》明言:“恬惔虚无”、“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清净、没有忧思杂念。“精神内守”,即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静,顺其自然,是气功调心入静的基本要求。

“肌肉若一”,“若一”即始终如一,即通过气功锻炼,使全身肌肉筋骨形体各部达到高度的协调,此属调形的范围。此外,肌肉若一亦可理解为肌肉皮肤始终如一、保持青春而不易衰老的养生效果。

气功锻炼的基本要求

调心,主要是“存想”。意念想象一个场景画面并意守这个画面,在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性,是强化精神的一种方式,也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。

调息,即“吐纳”是冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓,是一种调整呼吸的方法,其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛。

调形,为通过系统的方法对身体的一种良性调节,通过一定的动作,配合意识、呼吸去引导体内肌肉、血脉、脏器等按照一定的规律要求运动,主要分为动静二大类,是气功入门必修课程之一。

通过上面方式的练习,学习最基本的气功方法。

气功锻炼常用方法,下面介绍常用的气功锻炼方法,供大家锻炼。

嘘字功平肝气:可以治疗目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝经疾患。

呵字功补心气:可以治疗心悸、胸痹、失眠、健忘、盗汗、口舌生疮、舌强语謇等心经疾患。

呼字功培脾气:可以治疗腹胀、腹泻、乏力、纳差、肢体痿弱、水肿等脾经疾患。

呬字功补肺气:可以治疗咳喘、短气、自汗、易患感冒等肺经疾患。

吹字功补肾气:可以治疗腰膝酸软、盗汗、遗精阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

嘻字功理三焦:可以治疗三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、咽喉疼痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

“内养功”

有广义和狭义之分。广义指传统气功中以锻炼自身精气神为主,具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用的功法。狭义是河北省北戴河气功疗养院刘贵珍先生倡导的“气功疗法”,此处所指是后者。

基本姿式:不论哪种姿式,只要自然、端正即可,多用靠坐式或侧卧位。两眼微闭,注视鼻尖,口亦微闭,舌抵上颚。

调匀呼吸:采用停闭呼吸法,可分为三种:一是吸一停一呼一吸……,二是吸一呼一停一吸……,三是吸一停一吸一呼……。如此周而复始,循环不已。从开始到结束,呼吸都要平静均匀,缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀;要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。

意守丹田:即在意念活动中,想象以腹内脐下三寸处的气海穴为中心形成一个球形,使思想集中,排除杂念。

收功结束:练完功后要以肚脐为中心,用一手掌心按在肚脐上,另一手掌心贴在这只手的手背上,两手同时以肚脐为中心揉转,先由内向外,由小到大缓缓划圈,左转三十圈。稍作停顿后,再由外向内,由大到小划圈,右转三十圈,到肚脐处停止,即是收功。

健身气功锻炼对人体有什么好处

(1)可以消除大脑的紧张及应激状态。一个人处于精神紧张时,就会发生一系列的心理变化,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,血糖升高,呼吸加速,四肢及躯干肌肉血流量增加,而胃肠道等消化器官的血流量则减少。医学上把这各现象叫应激反应。它能帮助人们应付紧急情况。但如果一个人长期处于这种应激状态,就会引起一系列病理变化,导致高血压、消化性溃汤、神经衰弱等疾病。练气功,放松和入静,能有效地消除紧张状态,使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态,从而消除了上述疾病产生的病理、生理基础,保持了身体健康。

(2)可以改善心血管机能。实验资料表明,练气功时由于心率减慢及伴同的周围血管舒张,可以改善血流动力反应,减轻心脏负担,同时改善冠状循环和心肌代谢,起到调节脂肪代谢,提高抗凝能力的作用,从而改进心血管机能。有高血压病的人,在开始练功五分钟后,血压即开始下降,30分钟后可以达到药物性睡眠时的降压水平,长期坚持练功更有助于血压下降。

(3)可以协调植物性神经。人体的植物神经包括交感神经和副交感神经两大类,是支配内脏的神经。人体在健康时,这两部分神经是互相协调的,维持着动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或者过弱,两者失去平衡,人体就会发生病理变化而生病。练气功,降低了人体对外界的应激性,使各组织器官活动减弱,向神经中枢发出的神经冲动也随之减少,使神经中枢处于保护性抑制状态,有利于植物性神经的平衡和协调,从而消除某些病变,增进人体健康。

(4)可以降低基础代谢。放松和入静时,思想安静,身体松弛,心率变缓,这时身体的耗氧量减少,能量代谢也随之减少,从而使机体各部重新积蓄能量,积聚精力。所以产,练气功是一个有效的措施过程。

(5)可以增强消化吸收功能。练气功时,真气在体内运行,对内脏器官的功能有着很好的调节作用,而练功强调的呼吸方法,对各部器官也起着类似按摩的作用。特别是当气在小腹聚集的时候,促进了小肠的血流循环,从而可以改善和增强肠道的吸收功能。

结语:年轻人如果心烦气躁,压力大,不妨就去练练气功,气功不但可以强身健体,也可以锻炼你的意志力。虽然现在中老年练得比较多,也可能是年轻人不喜欢这项运动,但是如果了解了它的好处之后,你还会拒绝它吗?希望大家都能行动起来。

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