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养生的方式 每天花三分钟做这些事轻松养生

三分钟养生的方式是近段时间比较流行的,三分钟对于多数人来说是轻而易举可以抽出来的时间,这三分钟可以做很多事情如上厕所、聊天、打电话等,想要利用三分钟养生可以做以下几件事情哦!

早上起床后伸懒腰3分钟

早起后伸个懒腰不但可以缓解身上的疲劳而且还可以预防颈椎病,同时利于放松大脑及眼睛,让人浑身轻松。伸懒腰每个人都会,这里就不一一讲解了且时间控制在三分钟即可。

踮脚3分钟

踮脚也就是踮起脚尖,每天可以花三分钟时间进行踮脚,可让血液供给心肌更多的氧气,从易于心脏的健康,同时踮脚可以锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

踮脚动作也是很简单的,首先人体站立、站直,然后用力脚跟抬起,接着慢慢将脚跟落地,来回重复多次,时间控制在三分钟即可。

眼周按摩3分钟

眼睛是心灵的窗户,随着岁月的流逝眼周会长满皱纹,除此之外,压力的增大易使眼睛处于紧张的状态而造成眼睛不适,这时每天可以抽出三分钟的时间对眼周进行按摩,因为眼周具有多个穴位,如攒竹、丝竹空、太阳、承泣等,这些穴位除了具有缓解疲劳的作用之外,还可以提高视力,同时具有治疗白内障、青光眼的功效。

可以用食指的肘关节对着眼周的穴位轻轻地揉按,力度缓慢,不可用力,因为眼周的肌肤是薄弱的,力度过重易产生皱纹。

饭后按摩腹部3分钟

一日三餐,在每一餐后可以对腹部进行揉腹三分钟,则具有促进肠胃蠕动的作用,从而增加胃液的分泌达到促消化、缓解腹胀的目的。

揉腹部首先是以肚脐为中心点,顺时针以转圈的方式向周围进行揉,力度适中,时间控制在三分钟。

按摩头部3分钟

每天抽出三分钟时间进行头部的按摩,则好处诸多,因为头部有较多的穴位,如百会穴、风池穴、天柱穴、完骨穴、风府穴等,这些穴位可以促进清阳上升,百脉调和,清醒头脑,增强记忆,防治神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。

眺望远方3分钟

工作及学习较长时间的人群,尤其是长期对着电脑的人群,眼部会出现酸痛感及疲惫感,这时可以抽出三分钟的时间对远方进行眺望,可以起到缓解疲劳及恢复视力的作用。

吞津3分钟

吞津是最简单的养生方式,就是将口中的唾液咽到肚子里,不要小看这动作,该动作可以达到轻、灵、活、速及健身防病的效果。

早起后深呼吸3分钟

经过一个晚上,体内的肺部有较多的浊气,想要强化肺功能,可以在第二天早上起床后到环境较好及氧气较多的地方进行深呼吸,不但可以增强肺活量,而且对大脑快速清醒也有较大的帮助。

深呼吸就是先用力吸一口气直至小腹鼓起来,然后再将腹中的气体排出体外,可连重复多次,时间控制在3分钟即可,对于雾霾天气时就不要去户外进行深呼吸,在家也是可以的。

金鸡独立3分钟

金鸡独立就是站立,将双眼闭上,然后单腿抬起,双手向上举起,两手掌心合并,坚持三分钟,可以提高人的平稳性,同时对高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。

叩齿3分钟

人到年老时,牙齿一出现一样,想要保健牙齿,可以每天坚持3分钟的叩齿运动,该运动不但可以起到固齿的作用,而且对人体的胃、肠、脾、肾、肝等脏器也起到保健的作用。

叩齿最好癌每天早上醒来时做,首先张大自身的嘴巴,然后进行上下叩齿,力度适中,不可过于用力,一般时间控制在三分钟即可,如果早上忘记做,在其他时间段也都是可以进行的。

每个人对于三分钟要做的事情实在是太多了,想要利用这三分钟养生可以尝试以上的几个动作,对人体的益处真的是太多了,大家不妨尝试以下哦!

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