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爬山后腿疼怎么办 做这些腿部疼痛不见了

爬山是一项非常好的运动项目,不仅可以欣赏美丽的风景还可以锻炼身体,不过很多人会在爬山后出现腿疼的情况,爬山后腿疼是怎么回事呢?爬山后腿疼要怎么办好?小腿疼有哪些运动方法可以缓解?

爬山后腿疼怎么办

1、按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为这个时候腿部酸痛在按摩的时候需要格外注意,千万不能太用力,我们正确的做法是用双手轻轻的怕打小腿肌肉,或者轻轻按摩大腿肌肉,如果不放心可以找按摩师进行按摩。

2、热水泡脚、热敷小腿

热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、恢复性运动

登山后的第二天我们需要做一些适当的运动来恢复,这样能够帮助身体中的乳酸快速排泄出去。其实,这种方法不但简单有效,而且对身体的恢复更有效。此外,它还能让身体变得更加健康。

4、药物治疗

现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

5、注意休息

适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

6、多吃吃一些碱性食物

因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。碱性食物:豆制品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物

理由同上,比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。

爬山为什么小腿会疼?

1、长时间不运动

由于长时间不运动,特别是一个月以上都没有运动的人,突然进行大运动,例如爬山、登山类消耗腿部力量的运动,都会让身体里面的乳酸堆积,从而导致小腿酸疼,不过这些一般要到第二天才能表现出来。

2、穿的鞋子不对

鞋子太硬、不合脚,或者没有穿合适的鞋子去爬山,都会对脚造成比较大的支撑压力,会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动,首推登山鞋,其次旅游鞋,不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

3、小腿肌肉紧张

登山过程中腿部肌肉运动量很大,长时间处在无氧运动的环境中,产生了大量的乳酸肌酸,导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的:上山时靠大腿肌肉用力,所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态,所以就疼痛了。

爬山后小腿疼怎么办?

1、整理活动

体育运动使人体发生一系列的生理反应,这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动,不仅会影响氧的补充,而且会影响静脉血的回流,继而影响心输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

运动后的整理活动对消除疲劳,促进体力的恢复有很好的作用。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态。

①身体站好

将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上)。然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上)。再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好(两次以上)。最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次。

②弓步压腿

首先身体站好,将左腿向前迈一步。膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完一个8拍后,转到你身后,将双手放在右腿上,身体同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次。

③侧压腿

蹲下后,伸出一条腿,和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度,腿要伸直,将双臂放平,双手合拢,身体依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同样多做几次。

④高抬腿

在很快的时间内,在原地进行弹跳,两腿迅速交换,双手摆臂要快,双腿要尽量抬高。

⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动,可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义。

总结:上文大家介绍了爬山遇到的腿部酸痛的缓解方法,腿部酸痛形成的原因有很多,缺乏锻炼或者鞋子选不对等都会造成这样的情况,因此,大家在爬山钱一定要做好充分的准备,这样可以尽可能避免这种情况发生。

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