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运动健身 做这事5分钟竟能延长器官10年寿命

现在中国越来越流行晚上饭后运动了,其实运动健身的好处真的很多,大家一定要重视腿脚的保健和运动,下面就为大家讲讲关于运动与长寿之间有着怎样的联系吧,喜欢运动的朋友别错过这篇文章哦。

重视腿脚的保健和运动,对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作用。今天我们给大家介绍一个方法,每天坚持5分钟,可助您长寿健康,帮助器官年轻10岁!

做这事5分钟竟能延长器官10年寿命

腿脚的血液循环很重要

腿脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

下肢血液循环功能不佳,可影响人体包括心脏在内的各个器管的生理功能,进而可能引起各种疾病的发生,由此可以看出离心脏最远的腿脚的重要性。

所以说,保证双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状态,各器官部位供血充足,也就可以延缓衰老了。

为何下蹲运动能辅助治病强身

不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需5—15分钟的练习就可以。

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

在运动过程中,一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外,人体自然就健康了。

1.下蹲可以激发经络功能

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

2.强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼中的钙等微量元素流失,变得脆弱,容易骨折。而运动可以增加钙等营养素沉积在骨骼中,强化骨骼,是最好的强健骨骼的方法。

3.增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

4.改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

5.可以降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

6.锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

7.延缓大脑的衰退

如果腿衰老了,大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

重点:动作要领

站姿

正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松,两腿分开略比肩宽;脚尖的方向倒八字形;下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣,内扣会伤到膝盖。。

下蹲

膝盖弯曲,到大腿与地面平行,膝盖不要过脚尖。1次下蹲标准是5秒钟,上身保持垂直地面,臀部向身后撅起,边下蹲边吸气。老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲,觉得吃力可以扶椅背等。

起立

向上站起时要整个脚掌在向下推压地面,用大腿和臀、下背部的肌肉将身体带起,千万不要把所有的力量都放在膝盖上,慢慢直立站起。边站起来边呼气。

呼吸

一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。但注意千万别憋气。

运动时间与强度

每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。如果开始做不到全蹲,就循序渐进,直到标准。保证运动后心率在120次以内,全身感到舒适最好。

从容不迫地下蹲5分钟的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

温馨提醒

第一次练习下蹲运动时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲,有助于缓解酸痛的情况。

对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

如果练习之初出现肌肉疼痛,请不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。

运动的好处有哪些

一、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的,这也是常说的减肥塑形作用。

二、运动有利于全身由内而外的健康

为研究运动与健康的关系,苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查确认身体完全健康的20~30岁的男子作为实验组,规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组,按上述规定接受实验,差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上,可在专门器械上锻炼四次。三五天后,实验组全部人员反应背部肌肉酸痛,食欲不振、便秘。二十昼夜过去后,当他们从床上站起来时,立刻感到头晕目眩,肌肉极度衰弱,脉搏不正常地加快和急速减慢,动脉压高到危险程度,心脏功能下降70%。体内组织严重缺氧,连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。而对照组则基本保持着工作能力水平,活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化,这种变化使人情绪不稳定,新陈代谢产生障碍,肌肉萎缩,骨组织成份发生变化,心血管系统急剧恶性化,肠胃功能紊乱,肾功能失调。可见,身体运动有益于健康。

三、运动可延长寿命

在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工,外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

四、运动可以促进骨骼的增长,有利于长高

有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育,这是非常重要的。

身高的增长,主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间,儿童少年时期有骺软骨,这层软骨不断变成硬骨,又不断生成新的软骨。这样,骨头就不断加长,这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛,一般要到20~25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线,那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期,合理的体育锻炼能促进血液循环,增加对骨的血液供应,使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料,从而加速造骨过程;在参加各种体育活动过程中,使骨骼受到各种刺激,对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明,经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

结语:看完以上的内容,相信大家现在对于运动的好处已经有一定的了解,希望对大家能够有所帮助,其实大家都知道经常运动是有好处的,但是就是比较懒惰,大家一定要先改掉这个毛病哦。

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